Comment choisir sa couverture lestée ?

Vous peinez régulièrement à trouver le sommeil ? Vous êtes sujets aux insomnies dues au stress, aux pensées envahissantes ou sans raison manifeste ? La couverture pondérée pourrait bien changer vos nuits en vous aidant à vous détendre et à vous endormir plus vite. Mais comment choisir une couverture lestée pour retrouver enfin un sommeil réparateur ? Suivez le guide et apprenez tout ce qu’il y a à savoir sur la couverture ou couette pondérée.

Couverture-lestee

Qu’est-ce qu’une couverture lestée ?

Les couettes ou couvertures pondérées, dites aussi lestées, sont plus lourdes que les couvertures classiques. Comme leur nom l’indique, elles sont lestées, c’est-à-dire alourdies par l’ajout de matériaux, le plus souvent de toutes petites billes, réparties uniformément. Classiquement, la couverture est composée de petits compartiments qui permettent une répartition homogène du poids en toute circonstance. Sans écraser, la couverture pondérée agit sur le corps comme une étreinte, une douce compression.

Comment bien choisir ma couverture pondérée ?

Parce que la couverture pondérée doit apporter confort et réconfort, il faut prêter particulièrement attention à sa qualité.

Quels sont les bienfaits d’une couverture lestée ?

couverture-lesteeEn exerçant une pression homogène sur l’ensemble du corps, la couverture lestée stimule la production des hormones de bien-être : la sérotonine, qui diminue le stress et qu’on appelle aussi l’hormone du bonheur ; et la mélatonine, qui prépare le corps au sommeil et est essentielle à une bonne nuit réparatrice. La bonne répartition des microbilles apporte une sensation confortable et apaisante d’étreinte, sans impression de lourdeur. Depuis longtemps réputée efficace chez certaines personnes autistes ou présentant des TDAH, la couette lestée est aussi utilisée auprès de patients atteints de la maladie d’Alzheimer (dans le cadre de d’une démarche Snoezelen) dans un objectif de proprioception, notamment . Depuis quelques années, on s’aperçoit que les bienfaits de la couverture pondérée  (voir article en anglais) peuvent en réalité intéresser un large public. La couverture pondérée s’adresse en effet à toute personne sujette au stress et à l’anxiété, aux personnes sujettes aux troubles du sommeil ou souhaitant simplement se détendre.

Répartition du poids

Pour bien choisir une couverture lestée, il faut d’abord s’assurer de la bonne répartition des microbilles et du maintien de cette répartition durant la nuit. Si les billes ne sont pas enfermées par petits groupes dans des compartiments cousus, la répartition du poids variera durant la nuit, faisant perdre les bénéfices de la couverture. Le plus souvent, le défaut constaté sur les couvertures pondérées mal conçues est un glissement des billes de part et d’autre du corps, qui se retrouve alors enfermé entre deux bandes lestées, sans profiter de l’effet de compression que doit normalement apporter le dispositif.

Sur quels autres troubles les couvertures lestées ont-elles un impact positif ?

L’effet thérapeutique des couvertures lestées est également reconnu dans les cas de syndrome de jambes sans repos, de fibromyalgie ou encore de syndrome d’Ehlers-Danlos.

Quand utiliser une couverture pondérée ?

La couverture lestée est traditionnellement utilisée la nuit, pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité globale du sommeil. Néanmoins, elle se prête également aux moments de détente dans le canapé, pour se libérer des tensions de la journée ou de la semaine. La couverture alourdie peut être enfin utilisée en récupération sportive, ou à l’occasion de séances de yoga et de méditation.

 

Choix des matières

Les couvertures lestées sont généralement alourdies avec des microbilles hypoallergéniques, qui peuvent être en verre ou en acier inoxydable. La non-toxicité de ces billes est primordiale : il est important de bien vérifier ce point lorsque vous achetez une couette pondérée. Plusieurs types de tissus peuvent ensuite composer la couverture : le coton, la flanelle, ou encore le bambou. Le bambou est réputé plus frais que le coton. Pour le confort, une couche chauffante supplémentaire est généralement ajoutée à l’insert de base contenant les microbilles. La présence d’une housse facilite par ailleurs l’entretien de la couverture. Certaines marques proposent des housses hivernales épaisses et chaudes et des housses estivales plus légères et respirantes qui vous permettent d’adapter les qualités calorifiques de votre couverture aux exigences de la saison. Lorsque vous choisissez une couette pondérée avec housse, vérifiez que la housse soit dotée de plusieurs points d’accroche avec la couette : elle restera ainsi bien en place durant la nuit, vous permettant de profiter au maximum des bienfaits de la couverture lestée.

Quel poids choisir pour une couverture lestée ?

Les experts recommandent de choisir une couverture dont le poids correspond à environ 10 % du poids de la personne qui l’utilise. Une légère variation est admise selon les préférences de chacun (compression légère ou plus intense). Selon les marques, les couvertures lestées se déclinent généralement en modèles de 2 à 12 kg. Une personne de 40 à 50 kg choisira donc une couverture de 4 à 5 kg, tandis qu’une personne de 70 kg pourra opter pour une couverture de 7 kg. Si le poids semble impressionnant au premier abord, il ne faut pas oublier qu’il est réparti sur une large surface, et que la surface de la couverture ne repose pas entièrement sur le corps : une bonne partie du poids est sur les côtés et n’exerce donc aucune pression directe sur la personne. Si l’on pèse 51 ou 52 kg, il est donc préférable de passer à la couverture de 6 kg plutôt que d’opter pour celle de 5. S’il faut éviter de dépasser 20 % de son poids, on peut en revanche monter à 15 % pour une efficacité accrue. Les couvertures de 2 à 3 kg sont généralement prévues pour les enfants, ou pour les personnes de petit gabarit qui souhaitent une pondération très légère.

Quelle taille prendre pour votre couette pondérée ?

Au moment de choisir une couverture lestée, se pose aussi la question de la taille. Il faut savoir qu’une couverture trop grande n’est pas un atout confort, au contraire : la couverture sera plus difficile à manipuler, et la majeure partie du poids n’exercera pas de pression sur le corps, mais autour. Les couvertures lestées sont donc généralement conçues pour que le poids soit au maximum concentré sur la personne, tout en prévoyant une marge de largeur suffisante pour se sentir étreint, bien à l’abri. Les couettes lestées individuelles varient donc selon qu’elles sont conçues pour enfant ou adulte. Côté junior, il est ainsi recommandé de choisir une couverture lestée de 90 x 120 cm pour les enfants mesurant moins d’1m20, de 100 x 120 cm pour les enfants moins d’1m50 (et plus d’1m20), et de 110 x 170 pour les enfants mesurant plus d’1m50. Côté adulte, il est recommandé de choisir une couverture de 135 x 200 cm environ pour les personnes de moins d’1m70 et de 150 x 220 cm environ pour les personnes de plus d’1m70. Il est normal que les couvertures pondérées soient plus petites que les couettes et couvertures classiques : elles ne sont pas conçues pour pendre sur les bords du lit !

Couverture pondérée pour deux

Il est possible de choisir une couverture lestée de plus grande dimension pour dormir à deux. Certaines marques proposent en effet des modèles grande taille, queen ou king size. C’est notamment la solution lorsque les deux personnes dormant ensemble font approximativement le même poids. S’il existe en revanche une grande différence de gabarit, il est préférable de choisir deux couvertures pondérées individuelles, afin que chacun bénéficie de la couverture la plus adaptée à son poids. Si vous tenez malgré tout à ne prendre qu’une couverture pour deux, alors il est recommandé de choisir une couverture dont le poids est adapté à la personne la plus lourde.

Quelles précautions à prendre pour les enfants ?

Il est recommandé de ne pas utiliser la couverture pondérée pour des enfants de moins de 5 ans, afin d’éviter les risques de suffocation. La couette lestée est par ailleurs conçue pour exercer une pression sur le corps uniquement, et ne doit en aucun cas recouvrir la tête. Elle ne doit pas non plus être enroulée autour de l’enfant, seulement posée. Il va de soi que la couverture alourdie n’est pas une mesure de contention. Il est important de veiller tout particulièrement au choix du poids de la couverture, qui ne doit pas dépasser 10 % de celui de l’enfant. Enfin, assurez-vous que l’enfant apprécie la sensation apportée par les couvertures lestées !

Les meilleures couvertures lestées selon vos critères

Il existe de plus en plus de marques de couvertures pondérées sur le marché. Plusieurs peuvent correspondre à vos attentes. Plutôt qu’un classement, nous vous proposons un tour d’horizon des couvertures lestées incontournables et des atouts que chacune peut avoir selon vos critères de recherche.

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La couette lestée Dormeur

Boutique spécialisée dans les solutions naturelles pour mieux dormir, Dormeur propose des couvertures lestées, des housses adaptées, et des soins naturels destinés à favoriser le sommeil : lithothérapie, brume d’oreiller, huile de massage et gel douche détente. Une gamme de produits restreinte qui est généralement, comme la carte d’un bon restaurant, gage de qualité. La marque propose une couverture pondérée adulte de fabrication française vendue de 192 à 219 euros, disponible en 6, 8 kg et 10 kg, en matière coton et velours. Pour un enfant, on peut choisir une couverture lestée Petit Dormeur de 3 kg aux imprimés amusants. La marque propose une garantie 30 nuits et des facilités de paiement (3x sans frais). Les couettes adultes sont disponibles en deux tailles : 120 x 180 cm et 155 x 200 cm. La couette enfant est proposée dans une taille unique de 100 x 150 cm. Toutes utilisent le procédé des microbilles de verre compartimentées dans des carrés de 10 x 10 cm. Un rembourrage dense en polyester assure l’effet confort de la couette. La housse extérieure peut être choisie en percale de coton ou en version velours effet « doudou ». 12 points de fixation assurent une housse bien maintenue. Il s’agit donc d’une couette de qualité, parfaite si vous aimez privilégier le made in France, mais qui peut ne pas proposer le choix dont vous avez besoin (offre limitée pour les personnes de 40 à 50 kg par exemple).

La couverture pondérée Gravité

Grand classique pour les personnes amenées à choisir une couverture lestée, la couverture Gravité est un gage de qualité. Il ne s’agit pas d’une des marques les plus économiques du marché, mais résolument d’une incontournable, précurseur en la matière. Fondée en 2013, la marque est européenne et exclusivement dédiée aux couvertures pondérées. Si elle a commencé avec un seul modèle, qui était bien sûr proposé dans différentes tailles et différents poids, elle propose aujourd’hui une gamme de 4 couvertures adultes de 109 à 219 euros et de trois couvertures lestées enfants de 99 euros à 189 euros, ainsi que des housses imprimées ou unies supplémentaires. Aujourd’hui, la boutique Gravité propose aussi des oreillers thérapeutiques, des peignoirs et manteaux lestés, ainsi que des bandeaux lestés pour les yeux.

Nous vous conseillons de choisir la couverture lestée Gravité si vous cherchez un produit haute qualité à orientation thérapeutique ou de détente, fabriquée en Europe dans une démarche durable par une marque engagée dans des actions philanthropiques (marges reversées pour l’aide aux réfugiés ukrainiens, notamment). Les couvertures Gravité sont disponibles avec des housses été ou toutes saisons, fixées par attaches et fermeture éclair, dans des répartitions de poids différentes selon la gamme (de 70 % à 100 % d’immobilité des billes), avec des microbilles de verre ou d’acier inoxydable. Les couvertures sont proposées dans un large choix de poids, ce qui permet une adaptation précise aux besoins de chacun : 4, 6, 8, 10 ou 12 kg côté adulte et 3, 4, 5, 6 kg côté enfant. Il existe aussi une couverture Gravité Duo qui résout le dilemme des différences de gabarit, puisque chaque partie de la couette est lestée différemment. Polyvalente, la couverture Duo peut être aussi séparée en deux couvertures au besoin. La marque propose enfin un essai de 28 jours, à partir de la livraison, de tous ses modèles de couette.

La couverture lestée pour enfants Anjee

La marque Anjee est l’une des incontournables pour choisir une couverture lestée pour enfant. Elle ne possède pas de boutique en propre, mais distribue ses produits sur les places de marché comme Amazon et Cdiscount. La marque propose trois modèles de couverture pondérée pour enfants, de 2,3 kg pour des dimensions de 90 x 120 cm, et de 3 kg ou 4,5 kg pour des dimensions de 100 x 150 cm. Bien adapté aux besoins des enfants, ces couettes s’adressent donc à des gabarits de 13 à 50 kg. L’atout de la marque réside dans le choix de motifs amusants proposés aux enfants : dinosaures, licornes, chats, bateaux, dans différents coloris. Détail à retenir : la couette lestée Anjee 100 % coton se lave à la main. Sa housse fantaisie polyester, attachable grâce à 8 boucles à nouer, se lave en machine à 30 °. La répartition des billes est assurée par une compartimentation de 4 x 4 cm, adaptée à la petite taille des couettes lestées enfants. L’atout de la couette lestée enfant Anjee réside dans son prix, qui dépasse à peine les 50 euros. La marque propose également une gamme adulte en coloris gris ou bleu marine unis, à un prix de 60 à 100 euros selon la taille, dans des poids de 5,4 kg, 6,8 kg, 9,1 kg et 11,3 kg. Des données qui ne sont pas rondes parce que les couvertures Anjee sont à l’origine conçues pour un poids exprimé en livres (lbs) et non en kg. Ce peut être un avantage pour trouver une couverture qui corresponde plus exactement à 10 % de son poids, ou qui apporte juste le surplus de pondération qui vous manquerait : 5,4 kg au lieu de 5 kg par exemple.

La couverture pondérée deux places GnO

Dans un style classique, les couvertures GnO se déclinent en modèles sobres de coloris unis gris clair ou foncé, blanc, bleu marine. Cette couette pondérée 100 % coton se distingue par sa housse en bambou rafraichissante. Elle peut être la couette vers laquelle se tourner si vous souhaitez choisir une couverture lestée utilisable en été. La couverture GnO est disponible en modèles de 120 x 180 cm, 150 x 200 cm et 200 x 220 cm, c’est-à-dire en modèle 2 places. Elle se décline dans des poids de 5,5 kg, 7 kg, 9 kg et 11 kg. La couette GnO est toujours vendue sous forme de kit, comprenant la couverture, sa housse et un petit sac de transport ou de rangement compact. La couette se lave à la main, mais la housse peut passer en machine et même au sèche-linge. Les couvertures GnO sont vendues de 109 euros à 285 euros sur la place de marché Amazon.

La couverture lestée réversible HBselect

Sans doute l’un des choix de couverture lestée les plus économiques, la marque HBSelect distribue ses produits sur les places de marché en ligne entre 39 euros et 95 euros. La couverture HBSelect se décline en 3 coloris (gris foncé, gris clair et bleu foncé), 5 tailles (90×120 cm, 120×180 cm, 135×200 cm, 150×200 cm, 220×260 cm) et 6 poids (2 kg, 5 kg, 6 kg, 8 kg, 9 kg, 11 kg). Elle est donc disponible pour enfant, adulte seul ou adultes en duo. Conçue en microfibre, elle est respirante et idéale pour l’été, ou en supplément d’une autre couette en hiver. La couette n’est en revanche pas déhoussable.

La couverture pondérée respirante Emma

Emma est l’une des marques incontournables des couvertures pondérées. Créée en 2015, la marque s’est d’abord spécialisée dans les matelas, avant de développer sa gamme autour d’autres produits du sommeil : oreillers, linge de lit classique et couvertures lestées. Élu produit de l’année en 2022, la couverture alourdie Emma est conçue en coton respirant. La marque propose par ailleurs 100 nuits d’essai, un atout pour vraiment se rendre compte des effets de la couverture sur le long terme. Le bémol : la couverture n’est disponible qu’en une taille et un seul poids : 150×200 cm et 7 kg. Certes, ses dimensions et son poids ont été choisis pour convenir au plus grand nombre (personnes de 55 à 80 kg). Néanmoins, la marque permet beaucoup moins de précision pour choisir une couverture lestée adaptée à chaque gabarit et à chaque besoin. À noter également que cette couette pondérée s’adresse à un public d’adultes ou d’adolescents. La couverture se lave en machine, mais il faut bien sûr prêter attention à la limite de poids que supporte votre lave-linge.

Les fabricants de couvertures lestées se multiplient aujourd’hui autour des marques historiques comme Gravité ou Dormeur. Cette diversité permet de choisir une couverture lestée selon ses critères de poids, mais aussi de prix. Que vous souhaitiez trouver une couette pondérée pas chère pour vous détendre dans le canapé ou adopter une couverture lestée made in France avec ses housses d’hiver et d’été, le marché actuel vous permet de trouver votre bonheur pour des nuits meilleures !

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